Dieta DUKAN (Partea I)



Buna ziua!
Google-ind si eu umpic pe internet am gasit o sumedenie de articole care ne promit sa slabim sub denumirea dietei DUKAN , acest lucru m-a facut curios si mi-am zis " Hai sa vad despre ce este vorba " . M-am documentat putin despre aceasta si m-am gandit sa scriu pe acest blog despre cam ce presupune supercunoscuta dieta Dukan. Aceasta dieta presupune 4 etape pe care le voi prezenta in doua articole,in acest prim articol o sa prezint prima si cea de-a doua etapa:

I.Etapa de atac :

Aceasta perioada reprezinta perioada in care slabim.Depinde de fiecare persoana cat dureaza aceasta prima etapa,daca vrem sa slabim 20 kg ,aceasta trebuie sa dureze 7-10 zile(nu este recomandat mai mult),pentru 10-20 kg etapa trebuie sa dureze 5 zile,pentru 5-10 kg etapa dureaza 3 zile ,iar pentru a slabi mai putin de 5 kg etapa I dureaza 1-2 zile .
Indicatii pentru aceasta prima etapa:

-se consuma alimente din urmatoarele categorii:carnuri rosii fara grasime,organele de animale,peste,fructe de mare,pasari,mezeluri,oua si lactate degresate
-se bea zilnic obligatoriu 1,5 l de lichide
-Uleiul este interzis,nimic nu se gateste cu ulei !
-Nu se mananca zahar !
-Se face sport macar 20 de minute pe zi .

II.Etapa de croaziera :

Aceasta etapa se bazeaza pe alternarea regimului de proteine+legume cu cel de proteine,mai exact,o zi mancam legume+proteinele din prima etapa ,iar o zi mancam la fel ca in etapa precedenta.Persoanele ce vor sa slabeasca 20 de kg trebuie sa urmeze aceasta etapa 10 zile,5 zile legume+proteine si 5 zile doar proteine,persoanele ce vor sa slabeasca mai mult de 10 kg trebuie sa urmeze 10 zile etapa alternand o zi-o zi,pentru a slabi mai putin de 5 kg trebuie sa alternam 2 zile de proteine si 5 de proteine+legume,iar pentru a slabi mai putin de 2 kg,este recomandat sa consumi proteine 2 zile pe sapt iar restul meniul normal,dar fara excese.
Indicatii pentru etapa a doua:

-Legumele permise sunt: praz,telina,castraveti,dovlecei,ardei,fasole verde,andive,rosii,fenicul,vinete,ciuperci,ridichii si spanac
-Legumele interzise sunt: cartofi,orez,porumb,mazare,fasole si linte.
-Zilnic se consuma 2 linguri de ovaz,iar apa la fel ca in etapa precedenta.
-Miscarea se creste la 30 de minute pe zi,iar daca e nevoie chiar la 60 de minute(timp de 4 zile).


Aici e link-ul pentru partea a II-a a dietei DUKAN: Dieta Dukan ( Partea II )

Comentarii

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

6 Exercitii explicate pentru abdomen

Imagine
Buna ziua dragi cititori! Dupa cum vi-am promis am mai facut ceva cercetari in domeniu si asa am ajuns sa va scriu si acest articol in care o sa va prezint cele 6 exercitii foarte folositoare pentru a fortifica muschii abdomenului si pentru a scapa de grasimile acestuia : 1. Abdomene bicicleta: pentru a face aceste abdomene trebuie sa stai culcat pe spate cu picioarele ridicate(orizontal),dupa care o sa ridicam cate un genunchi pe rand iar cu cotul opus piciorului atingem genunchiul.Repetati asta de 20 de ori. 2. Pozitie de flotare: acest exercitiu stimuleaza muschii abdomenului si este un exercitiu de rezistenta.Trebuie sa stai in pozitie de flotare sprijinindu-te in antebrate cat mai mult timp (de preferat macar 30 de secunde). 3. Cataratorul montan: tot din pozitie de flotare ducem cate un genuchi (pe rand) in drept cu pieptul.Repetati de 40 de ori. 4. Abdomene cu genunchii ridicati: pentru a efectua acest exercitiu stam culcati pe spate cu genunchii ridicati (ca...
Citiți mai multe

SUPER METODA DE SLABIT !! DIETA CU LIMONADA !!

Imagine
Buna dimineata! Din cate am auzit aceasta dieta cu limonada este una dintre cele mai eficiente diete existente si promite rezultate incredibile si anume: 9 kg in 10 zile! Pai...acum ca v-am facut curiosi sa va spun si cate ceva despre aceasta dieta nu ? Despre: Dieta cu limonada a fost creeata de catre Stanley Burroughs cu 50 de ani in urma.La inceput aceasta a fost considerata o cura de detoxifiere rapida si intensa a organismului pentru cei cu o viata sedentara sau cu un regim bogat in grasimi.Pe parcurs au fost observate si alte efecte, precum ameliorarea depresiei, energizarea, scaderea usoara in greutate, ameliorarea durerilor cronice, intinerirea pielii. In ce consta dieta? Aceasta cura consta in consumul exclusiv de limonada timp de 10 zile,6 portii pe zi.Limonada se poate obtine astfel:2 linguri suc de lamaie proaspat,2 linguri sirop de artar organic,un varf de lingurita de piper rosu,300 de ml apa filtrata sau apa plata.Dupa 10 zile se recomanda introducerea tr...
Citiți mai multe

Reteta Sanatoasa de Toast cu Avocado !

Imagine
Buna seara! Sunt sigur ca multi dintre cei care frecventeaza acest blog sunt in cautare de exercitii care sa ne mentina in forma.Dar,oare nu si dieta este importanta? Eu cred ca da,tocmai de aceea m-am gandit sa va postez o reteta pentru un Toast cu Avocado, un mic dejun satios si sanatos pentru a ne mentine in forma! Ingrediente: - Un avocado bine copt (care trebuie zdrobit) - 1 lingurita zeama de lime - 3-4 felii de paine integrala -Sare si piper dupa gust ( pentru cei ce prefera gustul picant , se pot adauga si fulgi de chilli ) Preparare: Se prajesc feliile de paine , iar in timpul acesta se amesteca avocadoul cu zeama de lime,sarea si piperul.Pasta obtinuta se intinde pe feliile de paine . Pofta buna ! Info Bonus: Avocado este considerat de catre nutritionisti "Fructul Perfect" deoarece este plin de vitamine si fibre,mentine silueta si poate fi mancat la orice ora din zi si din noapte ! Uite aici link-ul de la urmatorul nostru articol: Dieta Duka...
Citiți mai multe