6 Exercitii explicate pentru abdomen

Buna ziua dragi cititori!

Dupa cum vi-am promis am mai facut ceva cercetari in domeniu si asa am ajuns sa va scriu si acest articol in care o sa va prezint cele 6 exercitii foarte folositoare pentru a fortifica muschii abdomenului si pentru a scapa de grasimile acestuia:

1.Abdomene bicicleta: pentru a face aceste abdomene trebuie sa stai culcat pe spate cu picioarele ridicate(orizontal),dupa care o sa ridicam cate un genunchi pe rand iar cu cotul opus piciorului atingem genunchiul.Repetati asta de 20 de ori.

2.Pozitie de flotare: acest exercitiu stimuleaza muschii abdomenului si este un exercitiu de rezistenta.Trebuie sa stai in pozitie de flotare sprijinindu-te in antebrate cat mai mult timp (de preferat macar 30 de secunde).

3.Cataratorul montan: tot din pozitie de flotare ducem cate un genuchi (pe rand) in drept cu pieptul.Repetati de 40 de ori.

4.Abdomene cu genunchii ridicati: pentru a efectua acest exercitiu stam culcati pe spate cu genunchii ridicati (ca in figura) dupa care ne ridicam (ca la abdomenele normale).De preferat este sa repetati asta de 30 de ori.

5.Intoarceri rusesti: stam pe sezut cu picioarele ridicate(orizontal)si tinand o greutate in mana ne intoarcem pe o parte si pe alta(ca in figura).Repetati de 20 de ori.

6.Ridicari briceag: la inceput stam intinsi pe spate cu mainile si picioarele intinse(faza A),dupa care ne ridicam simultan si mainile si picioarele exact ca in figura(faza B).

Aici e link-ul pentru urmatorul articol: Importanta apei in curele de slabire !